ile na kg

[...] Mikrocykl 5p i negatywy powinny one wynosci wiecej niz 4min Zanim zaczniemy ćwiczyć musimy wyliczyć sobie maxy na poszczególne Mikro cykle czyli to nic innego jak ustalenie ile kg maxymalnie weźmiesz na dane ćwiczenie kolejno 15/10/5 razy. Ustalmy ze np w poniedziałek sprawdzasz maxy na 15p wszystkich ćwiczeniach, w środę na 10p a w piątek na 5p [...]

[...] na siłownię 3x w tygodniu. Nie chcę rezygnować z jogi, a także ze stretchingu, który to macham rano w każdą niedzielę w ramach odpoczynku po całym tygodniu ciężkiej pracy, o ile czas oczywiście pozwoli. Resztę czasu mogę poświęcić na kardio – nie jestem pewna czy polecicie mi bieganie (jestem gruszką), ale gdyby udało się je wpisać w plan byłabym [...]

aspire - Ile dzis ważysz ile masz wzrostu i jaki jest twój cel bo jesli chcesz dobrze wyglądać i czuć sie zdrowo To naprawdę w ciągu HST czyli 2 miesięcy nabierzesz dużo motywacji. Po pierwsze wyraźnie skoczysz pod względem siłowym i przerobisz proporcjonalnie tkankę tłuszczowa na mięśnie. Nie musisz głodować zeby dobrze wyglądać no chyba ze [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 3 lata 6. DIETA: -białko: 2-4g/kg -węglowodany: 4-6g/kg -tłuszcz: 1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: coś tam było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

[...] tamoxifenu. Dodam, że cykl jest przewidziany na 7 tygodni (licząc bez odbloku) Jeśli trzeba mogę dokładnie rozpisać jak to biorę. Moje pytanie o pct brzmi: kiedy i po ile powinienem zacząć przyjmować poszczególne środki i czy czasem czegos nie dokupic? niewiem rowniez jak polaczyc z tym wszystkim wino w tabsach. Proszę o konkretne [...]

[...] więc ciężko u mnie z łapaniem masy. Diety jako takiej nie mam - ciężko ją utrzymać bez potrzebnego funduszu i czasu (wiadomo szkoła, praca). Dlatego staram się jeść ile mogę i kiedy mogę, nie schodząc raczej poniżej 5 posiłków dziennie. Przez pierwsze 4 miesiące ćwiczyłem bez suplementacji i przez ten czas udało mi się przytyć jakieś 6-7 [...]

Chyba wszystko juz wiem - ile bialka i ww na kg mc ,tłuszcze dobije a reszte doczytam z artów. Dziękuje bardzo za porady. Zdrowia! Zmieniony przez - h3ro1n3 w dniu 2012-02-08 22:50:54

Mozesz robic wyciskanie. Tylko do pompek dochodzi ciezar Twojego ciala. Jak nie Masz zamiaru dokupywac ciezaru to te pompki beda ok, progres bedzie dluzszy czas. Masz 2x25 wiec wioslowanie moze byc, chociaz podciaganie byloby o wiele lepsze. Tak jak przy pompkach dochodzi ciezar Twojego ciala.. A ile mozesz najwiecej kg zalozyc na jeden gryf?

wincol : zaznaczylem byle co i dalem 1g bo wlasnie to jest do ustalenia... a moze lepszym rozwiazaniem bedzie wpc + platki owsiane zamiast zwyklego posilku? a co do wegli ile na kg mc powinno byc ? Animal pak faktycznie za drogi na moją kieszen. Vitamin multiple i omega3 beda ok? zma sobie odpuszcze a kupie magnez. Zmieniony przez - h3ro1n3 w dniu [...]

Nigdy nie mialem problemów ze stawami. Moge dzwigac ile chce i przeciazac stawy o 200% i nic mi nie bedzie. Mialem natomiast problemy ze ściegnami i kilka dosyc nieciekawych kontuzji(głównie naderwania czyli trwałe uszkodzenia) Libido bez zmian czyli zerowe%-) Dzisiaj był trening biceps + triceps. Mialem go przelozyc na jutro; bo troche niewyspany [...]

Ogólnie to na siłce ćwiczyłem ok 0,5 roku . Jako młody szczyl ... Wiecie pomachałem pomachałem i myślałem że będe wielki. Ile kg nakładu proponujecie na początek ??

[...] (sic!) . Co zrobic , jak cwiczyc zeby podnosic wiecej ? 3. Czesto po treningu pleców nie czuje ze je zmeczylem mimo ze wszystkie cwiczenia robie zgodnie z planem . I o ile technicznie moge robic gdzies blad np przy wioslowaniu , o tyle przy sciaganiu drazka ,albo przy sciaganiu ramion maszyny raczej ciezko taki blad zrobic a mimo to nie [...]

[...] powtórzeń na mniejsze partie 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie 8-12 powtórzeń - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: w ostatnich 6 m-cach : omega 3, cynk i witaminy o ile to można zaliczyc do suplementacji.. poza tym nic - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/477c3fc02c8c4bc7bdce0ab4233301a1.JPG Zmieniony [...]

To licz na Jego wypowiedź, a raczej ino na Jego, bo każdy już załamuje ręce tutaj. Najlepiej na gadu, bo kto tutaj się wypowiada ? Nikt. A rad słuchasz ino jego. Ile ja przybrałem? 2,5 kg od czerwca, +4 cm w pasie - stękam? Nie, bo wiem, że jestem za chudy, widać mi żebra, a w udzie mam 50 cm jak dobrze pojem to 51. Więc lepiej ogarnij.

[...] 3 seria = 2,5kg, na czwartą serię założyć 5 kg i próbować wycisnąć te 12 powt. Jeśli mi się nie uda to robić 4 serię obciążeniem 2,5 kg czy lepiej będzie robić już te 5 kg ile się da powtórzeń? ćw. 6. Podciąganie nachwytem z ławką pod stopami 4 p 5 p 5 p 5 p 19 podciągnięć rozbiłem to na 4 serie i mam taki plan żeby w czasie każdej sesji [...]

[...] treninga na klatę, brzuch i bicepsy. Dodam odrazu że podnoszę 100kg na klatke okolo 20 na biceps ważę 74 kg. Jeśli można było to proszę o napisanie kiedy mam brać masaccre, ile mam tego wziąść. I jedno bardzo ważne pytanie, bo mam zamiar wziąść tylko to i przestać brać suplementy . Czy mi mięśnie spadną jeśli przestane to brać(czy one [...]

Domer się tu nigdy nie wypowiadał :p Tu nie chodzi o 1 cm w pasie, ale o 3. Na 3 kg uzyskanej masy (ciekawe, ile Ty nabrałeś kg i cm w pasie w 4 mies., hm?). Raczej nie o to chodzi w nabieraniu muskulatury. Ale już abstrah**ąc od tego - gdybyś faktycznie czytał, to byś zauważył, że chcę zastosować się do rad faftaqa. Który jako jedyny potrafił mi [...]

[...] kupuję 3-4 kg BCAA. Na Twoim miejscu podzieliłbym wagę przez 10 i zrobił z tego jedną porcję, która byłaby minimum minimorum na każdy trening siłowy/interwałowy. Policz ile masz jednostek treningowych w tygodniu i pomnóż razy ilość tygodniu- masz swoje zapotrzebowanie. Jak są pieniądze, to dawaj 2 porcje na trening siłowy, albo nie dziel [...]

Xydde "Pisze z zamiarem uzyskania fachowej pomocy a wychodzi, ze "radz sobie sam". ROZBAWIŁEŚ mnie proszę odpowiedzieć na pytania ? ile razy trzeba cie prosić żeby ci pomóc tu nie chodzi o max tylko o obciażenie robocze ?? przysiad- ? martwy - ?? 55 kg t max twojego obciażenia ??

[...] Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h 55 60 60 60 zmniejszyć dla techniki? 55 55 60 60 ile Ty w końcu tych serii robisz? Trening to masz do d. ale i tak śledzę i tak patrzę i patrzę że bodajże od września to ciągle te 55 i 55, spokoju mi te wpiski nie dają%-) [...]